[...] ramion naprzemiennie w góre 15/12/12/10 -Unoszenie ramion w góre w opadzie tułowia w przód 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 15/12/12/10 Przerwa między seriami wynosi 60s... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 [...]
[...] przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej. 3.Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 4.Triceps - wyciąg górny. 5.Martwy Ciąg. 6.Wiosłowanie sztangą 7.Przysiady ze sztangą 8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. B: 1.Wyciskanie [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%(klatka) 5.rozpiętki(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.wiosłowanie(najszersze grzbietu) 10.Uginanie [...]
[...] wiec proszę o pomoc:) To jest mój plan: Program ćwiczę na poniedziałek-piątek: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 1x15, 3 x 6-10,1 x 15 2.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 x 6-10 3.Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie przodem 2-3 x 8-10 4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 x 10-12 5. Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] - prostowanie nóg siedząc 4x8-6 - przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 ok w takim razie przysiady wrzucę [...]
[...] wiem jak rozłożyć dni oraz ćwiczenia. Wiadomo, że pod wyciskanie liczy się siła tricepsów, barków oraz pleców więc takie przykładowe ćwiczenia: wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc), wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim [...]
[...] BICEPS 1 uginamy przedramiona ze sztangą 12 10 8 8 2unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4*10 BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 2 unoszenie ramion bokiem na maszynie leżąc 3* 10 3unoszenie sztangi przodem 3*10 UDA 1 prostowanie podudzi siedząc 4*10 [...]
[...] 5*15powt. SRODA: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 do ciężaru na którym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wiosłowanie jednorącz 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 PIATEK: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 do ciężaru na którym nie [...]
[...] 3 wiosłowanie sztangą 1 sztanga na modlitewniku 2 sztanga stojaąc 3 sztangielki na skosie Dzien 3 barki + nogi + szrugsy 1Wyciskanie sztangielek 2Wyciskanie sztangi zza karku 3unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sztrugsy - unoszenie hantli stojac czekam na ocene kombinacje i zmiany Ps nadmienie ze [...]
[...]
[...] ze sztanga lamana 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 4x8 -uginanie w podporze o kolano 4x8 Dzień II Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -wznosy sztangielek bokiem - 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 [...]
[...] 12/10/8/6 PROGRESJA-Wiosłowanie sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wiosłowanie hantlą x4 12/12/12/12 Czwartek - Barki + Kaptury-Wznosy boczne x4 12/12/10/10-Wyciskanie sztangi zza karku x4 15/12/10/8-Arnoldki x3 12/12/12-Wznosy w opadzie x4 12/12/10/10-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 12/12/12-Szrugsy x4 Piątek - Nogi-Przysiady ze sztangą x4 [...]
[...] trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Czwartek: Barki + Brzuszki Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Brzuszki
[...] 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 SOBOTA: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - arnoldki 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na [...]
[...] tak to sie nazywa) 4s po 12-15p -przysiady ze sztanga 3s po 12-15p (chociaz tego nie jestem pewien bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo) -wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p -rozpietki 2s po 12-15p -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p [...]
[...] na chacie wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps sztanga- 55kg 5x triceps- 40kg 10x hantlą zza karku barki(dopiero zaczalem je porzadnie cwiczyc na ostatnim cyklu) 5x 65kg martwego i przysiadow nie robie chce jeszcze dac odpoczac kregoslupowi i troche urosnac. no [...]
[...] rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 -martwy ciąg 3x10 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 [...]
[...] ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3 /10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10 Modlitewnik 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 10 Unoszenie sztangi do przodu 3 serie 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3 serie 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10 [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] 3x8/10 Wyciąg górny 3x12/14 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia odwrotne 4x15 - Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 - Unoszenie hantli na boki 3x10 - Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
